今週には、Tyees Cafeが40万アクセスを超える。
いかに、100万という数が大きいかがよくわかる。
このことだけでもよい経験だと思う。
顔見せブログ、実名出しブログと、そうでないものに区分けされるが、
内容的にも、総合か専門か、日常かイベントか、アフィリエイト系か、情報系か、
あるいは、各種取り揃えているものもあるし、
ホームページをベースキャンプとして、ブログや、作品集、スケジュールなどを多彩に分散配置する人もいる。
ブログを通じての交流、オフ会なども面白い。
100万アクセス到達までの道は長いが、続けて行きたいものであります。
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自己暗示テクニック系のメモ (とある雑誌から)
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外見や行動、口癖、ジンクスで、自分自身に暗示をかける・・・・劇的に変身できる自分に。
拡張自我(豪奢暗示、外見で自分に暗示をかける。)
・小手先は大切。上辺は大切。
・心理学的には拡張自我。
・・制服による自我強化(警官の制服)。心理学では洋服やアクセサリーは自分の分身・延長。
・・制服という社会的に認知された拡張自我が潜在意識の中で自信に結びつき、結果、身のこなしに威厳が付与される。
・高級スーツによる拡張自我ゲットにより、自信という暗示を手に入れる事も可能?
リスク耐性(豪奢暗示、外見で自分に暗示をかける。)
・給料日にたっぷりと現金を財布に詰め込む。
・・小心ものは、無駄遣いしたらどうしようと心配する。しかし、安易にリスクを回避する思考は自分の器や格を小さくしている。
・・全財産を持ち歩くくらいの意気込みがあれば、リスク耐性が潜在意識に刷り込まれ、多少のことでは動じない自分を作り出せるかも。
バーナム効果(豪奢暗示、外見で自分に暗示をかける。)
・英語を読めなくても、英字新聞を読む。
・・英字新聞を当たり前のごとく広げることで、周囲にインパクトを与えられる。
・・その他のはったりをかます手法でもよい。
・周囲に一目置かれると、これが翻って自分に暗示をかけたも同然の効果となる。・・・バーナム効果
行動変容(緩除暗示、立ち居振る舞いで自分に暗示をかける)
・身体を動かす事で暗示を生み、成長促進へとつなげる。・・・・体育会系は前向き?・・・行動変容
・対人不安を抱える315人の大学生に運動を義務づけたところ、4ヶ月後には70人弱が不安解消したとの実験結果あり。アメリカ・ベイラー大学の健康学者 ボーデン教授
・断続的な運動により肉大変化などを実感すると、継続は力なりのとおり、頑張れた自分に暗示がかかって自信がつき、その変化を誰かに知って欲しいという欲求(==ある意味の社交性)も芽生えるとの説らしい。
環境刺激(緩除暗示、立ち居振る舞いで自分に暗示をかける)
・暗い部屋はストレスが少なく、高血圧患者の血圧を下げるらしい。・・・ブリティッシュコロンビア大学のスードフェルド教授。
・我々を取り巻く環境、騒音、ネオンなどの多くの環境刺激が血圧をあげている。
・環境刺激によるストレスは、潜在意識下で忙しさのストレスと混同される。(自己暗示)
・・本当のストレスは、ストレス全体から環境刺激ストレスを除いた(逆暗示した)もの。
・実際以上に忙しそうにしている、ネオン街好きの人・・・ネオン街の光や音、その他の環境刺激ストレスを仕事の忙しさ(ストレス)と混同している。
・常日頃から、逆暗示を意識する。環境ストレス、環境刺激を除く工夫をする。
・たとえば、ちょっと一杯の無駄を見直す。
公表効果(緩除暗示、立ち居振る舞いで自分に暗示をかける)
・不言実行は有限実行よりも難易度が高い。
・大物ほど大ボラ吹き。
・目標を一度周囲に公表してしまえば、その実現に向けて自然と行動するようになる。
・周囲も巻き込み、結果、目標を達成しやすくなる。
・即ち、自分をも追い込む暗示。(e.g.)メジャーに行ってからのイチローのメディア露出)
(楽観暗示、口癖・考え方で自分に暗示をかける)
マイナス思考を捨てて前向きな自分に変わる方法
自己成就的予言
・血液型占いを信じる人ほど、そのタイプ分けどおりの性格になりがち。
・悪魔のことを考えるほど本当に悪魔がやってくる。
・日本的にいえば、「言霊」・・・自己成就的予言
・・未来は往々にして、事前に思い描いたとおりになる。(そう信じるほどに。)
・ビッグマウスは予言である。
・もしも、荷の重い仕事を頼まれた場合でも、まずは、「やります」即答・宣言をしてしまう。すると、すべての行動が作業完遂に向けて関連づくように暗示がかかるはず。
脱無能感(楽観暗示、口癖・考え方で自分に暗示をかける)
・反省好きは進歩しない
・ささいな失敗でくよくよする人は、逆に、ささいな成功でうぬぼれる訓練をすべきである。
・(vs 失敗は成功の母) しかし、もともと、ちょっとしたことで落ち込むのが人間。
・失敗から教訓を学んでもへこんで時間を無駄にするのが関の山?!
・反省すると「未来が暗くなり」「無能感が高まる」結果をもたらすと指摘・・・ノースカロライナ州立大学のスコット教授
・逆に、良い結果が出た時に、自分の何が素晴らしかったのかを健勝してみるほうが、自己肯定感が増し、暗示も強く効いて行く。
・反省は猿にでもまかせておけ?!
アイロニック効果(楽観暗示、口癖・考え方で自分に暗示をかける)
・本番前の落ち着けはタブー
・本番前のプレッシャーに弱い人・・・手のひらに「人」の文字を書いて飲み込んだり、大失態時に「落ち着け」と自分に言い聞かせようとすると、反対に恐慌状態が悪化する。
・リラックスしようと念じれば念じるほど緊張状態に陥る。・・・アイロニック効果
・手のひらに書いた「人」の文字は、パニックの象徴としてのマイナスの暗示効果を発揮してしまう。
・正解は、「楽しもう」などのポジティブな言葉がけ。
・リラックスしなくちゃ・・・これよりは、・・・このコーヒーうまいなあ。楽しんで行こう。
定法暗示・・リカバリーで暗示をかける
ピンチやストレスを乗り越えられる人になる
条件づけ(定法暗示・・リカバリーで暗示をかける)
・ジンクスは心の条件反射を高めていく作業。内容は単純なものほど好ましい。一度決めたらできる限り変更しない。
・条件づけが徹底されていればいるほど、潜在意識においてポジティブな条件反射が確立されていく。
・自分へのご褒美といって、さまざまな方法でモチベーションを高めて行くよりも、「朝起きたら必ず最初に歯を磨く」など単純なことでいいので、必ず毎日試行することが効果的なジンクスの確立法である。
・自分へのご褒美は間違い。
認知的不協和(定法暗示・・リカバリーで暗示をかける)
・スケジュールに余裕の無い時には、自分を騙してしまえばよい。
・人は現実と自分の認識が相容れない場合(認知的不協和)、それを解消すべく、騙されている事は認めず、正当化しようとする心理が働く。
・スケジュールでは、手帳サイズを大きくして余白部分を増やすと、時間が増えた訳ではないから、仕事が減ったんだなと錯覚し、結果として、そんなに忙しくないと潜在意識が勝手に誤解してくれる。
周辺視野(定法暗示・・リカバリーで暗示をかける)
・視界が180度確保された状態で地平線を見る機会が人生で何度あるだろうか。都心では、高い場所に登る必要が有る。見晴らしのよい海辺(岬など)もよいけれど。
・都会では、地上にいると、どこでも人影や建物に視界が塞がれる。
・周辺視野が狭まる事は、それ自体でストレスになる。
・昼休みは会社の屋上にあがってみたり、非常階段?から下界をみおろすだけでもよい。
・高い場所からの景色は、視界をストレスから解放し、エンドルフィンの分泌により前向き思考になる。
・定期的に周辺視野を広げるようにしておくと驚くべき前向きな暗示がかかる。
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・まずは自分に対するマイナスイメージ、マイナス方向の水路づけを取り除くこと。
・これを維持するには、自己暗示にかかりやすい体質状態を保つための努力が必要。暗示体質の維持
・朝型の生活スタイル、十分に日光を浴びる。日光を浴びると睡眠誘発ホルモンが生成される?
・すぐにリラックスできる条件漬け。音楽療法やイメージトレーニングが有効。自分のテーマ曲、お気に入りの写真を持ち歩くなど、無理なく手軽な方法で。
・植物を育てるのもよい。毎日成長する様子を見る事で、エデン効果、心が前向きになる効果あり。できるだけ成長の早い植物が良いかも。日々草。
・テレビや新聞のニュースを見ない。ネガティブなニュースが多い場合、情報を遮断してしまうことで、マイナス暗示を防ぐ。どうしても遮断できない場合は、明るい話題にフォーカスして情報を取捨選択。
・信じることが最も大切。
心理学者 内藤氏の言葉からのメモ
・・・社会が複雑化し、情報が錯綜している現代だからこそ、シンプルに自分自身と向き合うことが大切。シンプルイズベスト。
キングオブ自己啓発は、「自己暗示」から。
幼少期の他者からの評価というのはとても内面化されやすい。もし仮に、マイナスの自己イメージが植え付けられてしまった場合、例えば偉人の言動から学ぶ自己啓発のように「上書き」していく方法では、そのマイナスの自己イメージはなかなか払拭できない。性格を含め、根本的に変わるためには、自己暗示による水路づけが絶対に必要。時間をかけてゆっくりと潜在意識に埋め込まれたマイナスの自己イメージは、いってみれば、水が同じ場所をトオルうちに深くなった水路と同じ。このことを逆手にとって、水の流れを意識的に別の方向、プラスの自己イメージへと導くことが、「自己暗示」。。。
上記の暗示は、これに懐疑的になった時点で効力が失われるとのこと。
信じることが大切。
内容が間違っていない事を祈りつつ・・・・by tyees
